Le dimanche 25 mars à 2h00 du matin, les horloges devront être avancées
de 60 minutes. Il sera donc 3h00. De nombreux rapports, études et autres
documents ont mis en avant les inconvénients avérés de l’heure d’été.
Des études suggèrent même un dérèglement de la mélatonine, hormone
régulant le sommeil, produite par le cerveau sous l'effet de
l'obscurité. La sensibilité des individus à ces modifications
extérieures de rythme est très variable.
Certains mettent quelques jours à s'adapter, d'autres plusieurs
semaines. Cette adaptation est plus difficile après 35 ans, chez les
sujets dépressifs ou ayant des problèmes psychologiques. Elle est aussi
difficile chez le jeune enfant.
Les personnes qui peuvent mener vie régulière se préparent à l’heure d'été.
La nuit qui précède le passage à l’heure d'été, elles vont dormir 1
heure plus tôt et se tenir à cet horaire fixe.
Le système immunitaire paye souvent le prix de la flexibilité des horaires.
Une balade quotidienne à la lumière du jour d'une
trentaine de minutes peut nettement aider.
Le sommeil est très important pour notre équilibre physique,
intellectuel et mental. Son rôle principal est de restaurer et récupérer
les fonctions cérébrales. La durée et la profondeur du sommeil varient
d'une personne à l'autre.
L'alternance veille-sommeil résulte de l'action des différentes
substances liées au rytme circadien (horloge interne de notre organisme
sur un cycle de 24 heures). Ces substances sont la noradrénaline,
l'acétylcholine et la sérotonine. De cette dernière provient la
mélatonine ou hormone du sommeil, dont le précurseur est un acide aminé
essentiel (le tryptophane) qui se trouve dans le lait, les oeufs, la
viande et les céréales de notre alimentation. Sous effet de l'obscurité,
la glande pinéale (située au centre du cerveau) libère de la mélatonine
dont la sécrétion est maximale entre 1h et 5 h du matin.
On peut aider le sommeil par:
-Diétothérapie : Manger léger le soir, réduire les graisses et les
sauces. Eviter les excitants (café, alcool, coca). Privilégier les aliments
riches en vitamines A, B1, D, B6. Après le diner, prendre une infusion
légère d'oranger, de tilleul ou boire un lait chaud.( qui contient un précurseur du tryptophane)
-Phytothérapie : Utiliser les plantes du sommeil (Valériane, passiflore,houblon, aubépine, etc...)
Source: ABC santé
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire